أهمية الرياضة لمريض السكر
هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة من ممارسة الرياضة لمريض السكري بالإضافة إلى أنها تقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري، لذلك يعتبر التمرين إلى جانب الغذاء الصحي هو أساس إدارة مرض السكري من النوع الثاني وقد أدى لدى العديد من الأفراد إلى الحد من الحاجة للأدوية، تعرف في هذا المقال على أفضل رياضة لمرضى السكري والفوائد الصحية المحتملة.
الرياضة لمريض السكر
ترتبط ممارسة الرياضة لمريض السكر بالعديد من الفوائد حيث أنها تساعد في:
تقليل مقاومة الأنسزلين وتحسين عمل الأنسولين.
ضبط مستوى السكر بالدم وتخفيف الشعور بالجوع.
التقليل من التتر والضغوطات والقلق.
الحد من الحاجة إلى تناول الأدوية في بعض الحالات.
تساعد\ ممارسة الرياضة لمريض السكر في منع أو تأخير حدوث مضاعفات مرض السكري حيث أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين الدموية كما أنها تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم والتحكم بمستوى الغلوكوز في الدم.
فوائد الرياضة لمرضى السكري
تعد ممارسة الرياضة لمريض السكر جزءًا من خطة العلاج، حيث تعتمد إدراة مرض السكري إلى جانب العلاج الدوائي على تغيير نمط الحياة الذي يتمثل باتباع نظام غذائي صحي قليل الكربوهيدرات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع العلم أن تغيير نمط الحياة أدى لدى العديد من المرضى إلى تقليل جرعة الدواء المستخدمة أو الاستغناء الكامل عن الدواء.
ومن المهم مراقبة مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لمريض السكر، وذلك لمراقبة استجابة الجسم للرياضة، ومن فوائد الرياضة لمرضى السكري:
تحسين نسبة اختبار الهيموجلوبين HbA1c) A1C) لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل عن طريق زيادة حساسية الأنسولين.
تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
السيطرة على ضغط الدم مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات السكري.
التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
تزويد الجسم بالطاقة والنشاط.
تنظيم النوم والتخلص من الأرق.
الحفاظ على لياقة ومرونة الجسم.
تحسين دوران الدم في الجسم.
افضل رياضة لمرضى السكري
ينصح مرضى السكري بممارسة التمارين الهوائية، مثل:
المشي.
الهرولة.
كرة المضرب.
التزلج.
التجديف.
قفز الحبل.
السباحة.
الرقص.
ركوب الدراجة.
كرة السلة.
أما الأنواع الأخرى من الرياضة فهي أقل فائدة لمرضى السكري مثل: ركوب الخيل، والغولف، وكرة القدم، والكرة الطائرة، والباولينغ، وافضل رياضة لمرضى السكري هي:
المشي
يساعد المشي بشكل يومي في الحفاظ على لياقة ومرونة الجسم والبقاء بحالة نشاط حيث يعزز المشى يوميًا من التحكم في الوزن ويحمي من مضاعفات السكر على القلب والأوعية الدموية.
ركوب الدراجات
يساعد ركوب الدراجات في التقليل من مستويات السكر في الدم والتقليل من الأعراض المصاحبة لمرض السكري من النوع الثاني.
تمارين المقاومة
أظهرت الدراسات أن تمارين المقاومة تساعد مرضى السكري في:
زيادة كتلة العضلات.
تحسن مقاومة الأنسولين.
وإذا كنت مبتدئًا يجب البدء باستخدام الأوزان الخفيفة وأربطة الجسم.
التمارين عالية الكثافة
التدريب المتواتر عالي الكثافة عبارة عن القيام بمجموعة من التمارين الرياضية في أقل وقت ممكن عن طريق مضاعفة المجهود من خلال القيام بجلسة تمارين مدتها 20 دقيقة/ وهذا يساعد في تحسن عملية التمثيل الغذائى وحساسية الأنسولين مع مرض السكري من النوع 2.
نصائح ممارسة الرياضة لمريض السكر
ينبغي على مريض السكري أن يبدأ ممارسة النشاط الرياضي ببطء ثم زيادة عدد المرات تدريجياً، ويجب ممارسة الرياضة لنصف ساعة على الأقل على مدار 5 أيام في الأسبوع أو حسب إرشادات الطبيب. ومن الممكن تقسيم فترة ممارسة الرياضة لعدة أجزاء فمثلًا يمكن لمريض السكري أن يوزع نصف الساعة على ثلاث جلسات تكون مدة كل منها 10 دقائق، ومن أجل الحفاظ على سلامة مريض السكري أثناء ممارسة الرياضة يجب اتباع الالنصائح التالية:
فحص مستوى السكر في الدم قبل مُمارسة التمارين لتجنب هبوط نسبة السكر في الدم.
ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب في حالات المرض المتقدمة مثل:
إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 250 ملغم/دل مع ظهور الكيتونات على المريض تأجيل التمرن حتى يصبح مستوى السكر في الدم أقل من 250 ملغم/دل.
إذا كان مستوى سكر الدم أقل من 100 ملغم/دل فمن الضروري تناوِل وجبة طعام خفيفة قبل أن يبدأ التمرين.
تفحص القدمين للكشف عن القروح أو البثور قبل وبعد مُمارسة أي نشاطٍ بدني
يفضل ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الطعام بفترة تتراوح من 30 دقيقة الى ساعةٍ واحدة.
شُرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدني
تخصيص 5-10 دقائق قبل وبعد ممارسة الرياضة لتمارين الاحماء والتهدئة.
فحص مُستوى السكر في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية ذلك لأن الرياضة تؤدي إلى خفِض السكر في الدم لفترة يومٍ كاملٍ لدى بعض الأشخاص
حَمل بطاقة تعريفية تُبين إصابة المريض بالسكري
كما وتساعد بعض النصائح في الالتزام بممارسة الرياضة لمريض السكر مثل:
ممارسة الرياضة مع شخص آخر وهذا يفيد في رفع الحماس والالتزام بالتمرين.
ممارسة الرياضة المفضلة وهذا يفيد في تجنب الملل والاتسحاب من التمرين
وضع برنامج محدد لأوقات التمرين هذا يساعد في برمجة العقل الباطني للقيام بالتمرين.
وضع أهداف صغيرة ممكنة التحقيق مثل مشي عدد خطوات محدد أو ركوب الدراجة لترف محددة هذا يساعد في التحفيز للاستمرار.
نصيحة التعافي من فريق 5.6
تؤدي ممارسة التمارين عند مرضى السكري إلى العديد من الفوائد الصحية حيث تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، وتقلل مقاومة الأنسولين، وتساعد في التخلص من الوزن الزائد، والحفاظ على وزن مثالي، بالإضافة إلى أنها تساعد في ضبط ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم مما يفيد في منع حدوث المضاعفات المرتبطة بمرض السكري على المدى البعيد.
